Travelling & Beauty
Beauty  

Kandungan Buah Mangga, Manfaat Kesehatan, Tips Memilih Buah Manis

nafeni.com – Mangga merupakan buah tropis yang memiliki nilai gizi dan manfaat yang tinggi.

Dikutip dari Agriculture.go.id, mangga merupakan salah satu buah yang paling bergizi.

Ini karena mengandung sekitar 20 jenis vitamin dan mineral.

Memperkenalkan kandungan dan khasiat buah mangga yang baik untuk kesehatan.

Kandungan buah mangga adalah sebagai berikut:

Mineral seperti besi, tembaga, kalium, selenium, mangan, fosfor, seng, dan kalsium

– Tinggi karbohidrat

Meskipun tidak terlalu tinggi vitamin A, vitamin C, vitamin B, vitamin E, dan vitamin K

– Lutein, asam galat, asam laktat, cryptoxanthin

Serat: Membantu penambahan berat badan, membantu buang air besar secara teratur, dan membantu menjaga kesehatan usus besar.

Manfaat Kesehatan Mangga:

1. Sumber Vitamin C

100 g bagian yang dapat dimakan dari mangga matang mengandung 41 mg vitamin C, dan hingga 65 mg mangga muda.

Dengan kata lain, mengonsumsi 150 gram mangga matang atau 200 gram mangga berair (1/2 buah kecil) dapat memenuhi asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita dewasa (masing-masing 60 mg).

Vitamin C memelihara dan meningkatkan kesehatan kapiler, gigi dan gusi.

2. Sumber Serat

Mangga mengandung sekitar 1,8% serat.

Jumlah ini dapat memenuhi kebutuhan serat manusia.

Serat ini berguna untuk memecah semua makanan dengan mudah dan untuk penyerapan yang lebih baik di usus.

3. Suwon

Mangga memiliki kadar air tertinggi.

100g Mangoranium mengandung 84% air, 41mg vitamin C, dan 73 kalori energi.

Sebuah mangga kecil mengandung 84% air, 65mg vitamin C, dan 66 kalori energi.

Dibandingkan dengan jumlah vitamin C yang ditemukan dalam jeruk, 100 gram jeruk manis yang dapat dimakan mengandung 49 mg vitamin C.

Baca Juga :   Manfaat Donor Darah: Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Dan Kanker.

Oleh karena itu, ternyata kandungan vitamin C buah mangga muda masih tinggi.

Asupan harian rata-rata vitamin C adalah 40 mg untuk pria dan 30 mg untuk wanita.

4. Antioksidan

Berbagai senyawa dalam mangga dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker.

Tips memilih mangga

Berikut cara memetik mangga manis, mengutip Tribun Lampung:

1. Warna buah

Jika ingin membeli mangga yang tergolong matang, pilihlah mangga yang warnanya kuning kehijauan, kulitnya mulus, dan wanginya.

2. Permukaan buah

Jangan memilih mangga yang terlalu keras, terlalu lunak, memar, atau berbau fermentasi.

3. Kulit lembut dan harum

Pilih mangga yang berbonggol, ujung akarnya berwarna kuning, dan ujung buahnya harum. Kulitnya halus, kencang dan berkerut.

4. Hijau lebih manis dan renyah.

Mangga jenis mangga lebih manis dan lebih renyah untuk dimakan, jadi sebaiknya pilih yang hijau.

Leave a Reply

Your email address will not be published.